Hamilelikte Beslenme Alışkanlıkları Nasıl Olmalı?

Hamilelikte Beslenme Alışkanlıkları Nasıl Olmalı?

Hamilelik sürecinde hayatınızı büyük bir ölçüde değiştirmeniz gerekebilir. Sahip olduğunuz birçok alışkanlıktan vazgeçmeniz, hem kendiniz hem de bebeğiniz için daha faydalı beslenme alışkanlıkları edinmeniz gerekebilir. Hamilelikte beslenme alışkanlıkları konusunda dikkatli olmak, bebeği birçok hastalıktan korur.

Hamilelikte Beslenme Bebek İçin Çok Önemli

Hamilelik sürecinde edindiğiniz beslenme alışkanlıkları bebeğinizin tüm yaşamı boyunca karşılaşabileceği hastalıkları önlemek açısından çok önemlidir. Bebeği obezite, diyabet, kalp hastalıkları ve aynı şekilde birçok kronik hastalıktan korumak için yalnızca hamilelikte beslenme önemli değildir. Bebeğin iki yaşına kadar dikkatli beslenmeye devam edilirse bebek, birçok hastalıktan korunabilir.

Sebze ve Meyve Tüketimi

Meyve tüketimi hem bebeğiniz hem de sizin için çok önemlidir. Mevsimine uygun farklı renklerde sebze ve meyve tüketimi ile birçok çeşitte mineral ile vitamini alabilirsiniz. Turunçgiller, brokoli, kivi ve domates tüketerek C vitaminini alabilirsiniz. Koyu yeşil yapraklı sebzeleri tüketerek de hamilelik ve emzirme döneminde bol bol ihtiyacınız olan A vitaminini alabilirsiniz. Alışveriş listenize eklemeniz gereken sebze ve meyveler:

  • Turunçgiller
  • Nar
  • Elma
  • Şeftali
  • Muz
  • Kavun
  • Avokado
  • Domates
  • Brokoli
  • Brüksel Lahanası
  • Ispanak
  • Kabak
  • Tatlı Patates

Tahıllar ve Kuru Baklagiller

Bebeğinizin büyüme döneminde gerekli enerjiyi karbonhidratlardan sağlamanız gerekiyor. Karbonhidrat kaynağı olarak en sık tüketilen besinler ekmek ve tahıllardır. Tam tahıl ürünleri; demir, B grubu vitaminleri ve diğer temel besin ögeleri bakımından zengindir. Kırmızı mercimek ve nohut gibi kuru baklagiller bebeğinizin sinir sistemini geliştirir. Alışveriş listenize eklemeniz gereken tahıllar ve kuru baklagiller:

  • Tam buğday ekmeği
  • Yulaf
  • Esmer pirinç
  • Arpa
  • Bulgur
  • Kuru Börülce
  • Mercimek
  • Barbunya
  • Nohut
  • Kuru fasulye

Proteinler

Hamilelik döneminde doğru miktarda alınması gereken proteinlerin yetersiz tüketilmesi durumunda ileride meydana gelebilecek olan osteoporoz ve diş sorunlarına sebep olabilir. Alışveriş listenizden eksik etmemeniz gereken protein kaynakları:

  • Yumurta
  • Yağsız dana eti
  • Hindi
  • Kuzu eti
  • Somon
  • Deniztarağı
  • Süt
  • Yoğurt
  • Peynir

Vejetaryen ve Vegan Anneler İçin Öneriler

Vejetaryen ya da vegan besleniyorsanız listelediğimiz besinler arasında size uygun olanların haricinde almanız gereken ek besinler de şu şekilde sıralanıyor:

  • Soya peyniri
  • Tempeh
  • Ceviz
  • Çiğ badem
  • Fıstık ezmesi
  • Kabak çekirdeği
  • Keten tohumu
  • Zeytinyağı

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ